Bien dit ! Pour compléter, je rajouterais l'importance de la luminosité. S'exposer à la lumière naturelle le matin aide à réguler le cycle circadien. Et le soir, on essaye d'éviter les écrans ou alors on active le mode "nuit".
Ah, la vidéo du Dr. Mohamed, c'est du solide.
Et pour ceux qui ont du mal avec les écrans le soir (parce que bon, soyons honnêtes, qui n'a jamais scrollé jusqu'à pas d'heure ?), il existe des lunettes anti-lumière bleue. Perso, j'ai testé, et je trouve que ça aide pas mal à préparer le cerveau au dodo. C'est pas miraculeux, mais c'est un petit plus non négligeable.
Mouais, tous ces conseils c'est bien joli, la luminothérapie, les lunettes anti-lumière bleue… facile à dire quand t'as le temps et l'énergie de te focaliser là-dessus. Moi, avec les horaires que j'ai à l'hosto, c'est souvent mission impossible de maintenir un rythme régulier. Des fois, je finis à 2h du mat', d'autres à 6h, et entre deux, faut quand même essayer de dormir un peu. Alors, le cycle circadien, il prend cher.
Et puis, soyons réalistes, le stress, c'est un facteur énorme. Voir la souffrance au quotidien, gérer les urgences, ça te suit même au lit. Le cerveau est en mode alerte, impossible de déconnecter complètement. Les tisanes, la méditation, c'est bien beau, mais quand t'as la vie des gens entre tes mains, c'est dur de se dire "allez, on se détend".
Après, je dis pas que c'est inutile, hein. J'essaie de faire attention à mon hygiène de sommeil, de limiter les écrans (autant que possible), d'éviter les excitants le soir. Mais faut pas se leurrer, il y a des facteurs qu'on ne maîtrise pas. Faut aussi accepter qu'il y aura des nuits blanches, des insomnies, et apprendre à vivre avec. C'est pas une fatalité, mais faut être indulgent envers soi-même.
Et si vraiment ça devient invivable, faut pas hésiter à consulter. Il y a des solutions médicamenteuses, des thérapies qui peuvent aider. Parce que le manque de sommeil, à la longue, ça te bouffe. Tant qu'à faire, j'ai trouvé quelques infos sur Objectif Mieux Dormir, je ne sais pas trop ce que ca vaut, mais il semble y avoir pas mal d'info sur le sommeil. Faudrait peu être creusé.
Faut pas avoir honte d'en parler, c'est un problème qui touche beaucoup de monde, surtout dans nos professions. Mais bon, facile à dire pour moi, j'ai déjà pas mal de mal à dormir de base...
Je comprends parfaitement ce que tu dis, TempeteRouge. C'est vrai que tous ces conseils sont plus faciles à appliquer quand on a une vie "normale", avec des horaires réguliers. Quand on travaille dans des conditions difficiles, avec du stress et des horaires décalés, c'est une autre paire de manches.
Je suis d'accord avec toi, il faut être indulgent envers soi-même et accepter qu'il y aura des mauvaises nuits. L'important c'est de ne pas culpabiliser et de ne pas laisser le manque de sommeil prendre le dessus. Merci pour le lien, je vais y jeter un coup d'œil.
Merci pour le partage d'infos et le lien, Ada Lovelace96 et TempeteRouge. C'est bon d'avoir des retours concrets et des pistes à explorer, même si tout n'est pas transposable direct.
Ada Lovelace96, quand tu dis que tu as "tout essayé", tu pourrais donner des exemples plus précis de ce que tu as testé exactement ? Histoire de voir si on peut creuser des pistes que tu n'aurais pas encore explorées. Parce que "tout", c'est vaste... 🤔
Oui, bien sûr. Quand je dis "tout", je pensais surtout aux trucs de base qu'on lit partout : les tisanes (camomille, valériane, etc.), la méditation (j'ai essayé plusieurs applis), les exercices de relaxation, les régler la température de la chambre, les histoires de rituels du soir (lecture, pas d'ecrans etc). J'ai même testé l'ASMR, mais soit je suis pas réceptive, soit ca marche pas sur moi. Voilà, c'est déjà un peu plus précis. 🤔
ASMR, t'es pas la seule ! J'ai l'impression d'écouter des gens chuchoter des trucs bizarres, plus agaçant qu'autre chose. Peut-être essayer d'autres types de sons relaxants ? Genre bruits de la nature, pluie, vagues... ou même du bruit blanc, paraît que ça aide certains.
Bruit blanc, jamais testé, mais bon, j'ai tellement de mal à dormir que je testerais bien tout et n'importe quoi si il le fallait. 😅 Faudrait peu être que je tente. 🙄
Pareil, j'ai jamais tenté le bruit blanc, mais à ce niveau, on est prêt à tout essayer. 🤔 Faut voir si ça marche mieux qu'un bon pain au chocolat pour se réconforter ! 🤤
le 27 Juillet 2025
Bien dit ! Pour compléter, je rajouterais l'importance de la luminosité. S'exposer à la lumière naturelle le matin aide à réguler le cycle circadien. Et le soir, on essaye d'éviter les écrans ou alors on active le mode "nuit".
le 28 Juillet 2025
C'est un point important. Justement, en parlant d'habitudes, j'ai trouvé cette vidéo du Dr. Jimmy Mohamed avec des conseils pratiques.
Ça peut donner des pistes concrètes.
le 28 Juillet 2025
Ah, la vidéo du Dr. Mohamed, c'est du solide. Et pour ceux qui ont du mal avec les écrans le soir (parce que bon, soyons honnêtes, qui n'a jamais scrollé jusqu'à pas d'heure ?), il existe des lunettes anti-lumière bleue. Perso, j'ai testé, et je trouve que ça aide pas mal à préparer le cerveau au dodo. C'est pas miraculeux, mais c'est un petit plus non négligeable.
le 29 Juillet 2025
Mouais, tous ces conseils c'est bien joli, la luminothérapie, les lunettes anti-lumière bleue… facile à dire quand t'as le temps et l'énergie de te focaliser là-dessus. Moi, avec les horaires que j'ai à l'hosto, c'est souvent mission impossible de maintenir un rythme régulier. Des fois, je finis à 2h du mat', d'autres à 6h, et entre deux, faut quand même essayer de dormir un peu. Alors, le cycle circadien, il prend cher. Et puis, soyons réalistes, le stress, c'est un facteur énorme. Voir la souffrance au quotidien, gérer les urgences, ça te suit même au lit. Le cerveau est en mode alerte, impossible de déconnecter complètement. Les tisanes, la méditation, c'est bien beau, mais quand t'as la vie des gens entre tes mains, c'est dur de se dire "allez, on se détend". Après, je dis pas que c'est inutile, hein. J'essaie de faire attention à mon hygiène de sommeil, de limiter les écrans (autant que possible), d'éviter les excitants le soir. Mais faut pas se leurrer, il y a des facteurs qu'on ne maîtrise pas. Faut aussi accepter qu'il y aura des nuits blanches, des insomnies, et apprendre à vivre avec. C'est pas une fatalité, mais faut être indulgent envers soi-même. Et si vraiment ça devient invivable, faut pas hésiter à consulter. Il y a des solutions médicamenteuses, des thérapies qui peuvent aider. Parce que le manque de sommeil, à la longue, ça te bouffe. Tant qu'à faire, j'ai trouvé quelques infos sur Objectif Mieux Dormir, je ne sais pas trop ce que ca vaut, mais il semble y avoir pas mal d'info sur le sommeil. Faudrait peu être creusé. Faut pas avoir honte d'en parler, c'est un problème qui touche beaucoup de monde, surtout dans nos professions. Mais bon, facile à dire pour moi, j'ai déjà pas mal de mal à dormir de base...
le 29 Juillet 2025
Je comprends parfaitement ce que tu dis, TempeteRouge. C'est vrai que tous ces conseils sont plus faciles à appliquer quand on a une vie "normale", avec des horaires réguliers. Quand on travaille dans des conditions difficiles, avec du stress et des horaires décalés, c'est une autre paire de manches. Je suis d'accord avec toi, il faut être indulgent envers soi-même et accepter qu'il y aura des mauvaises nuits. L'important c'est de ne pas culpabiliser et de ne pas laisser le manque de sommeil prendre le dessus. Merci pour le lien, je vais y jeter un coup d'œil.
le 29 Juillet 2025
Merci pour le partage d'infos et le lien, Ada Lovelace96 et TempeteRouge. C'est bon d'avoir des retours concrets et des pistes à explorer, même si tout n'est pas transposable direct.
le 30 Juillet 2025
C'est clair, faut pas se contenter de solutions toutes faites. Les témoignages comme ça, ça aide à relativiser et à adapter. 👍
le 30 Juillet 2025
Ada Lovelace96, quand tu dis que tu as "tout essayé", tu pourrais donner des exemples plus précis de ce que tu as testé exactement ? Histoire de voir si on peut creuser des pistes que tu n'aurais pas encore explorées. Parce que "tout", c'est vaste... 🤔
le 30 Juillet 2025
Oui, bien sûr. Quand je dis "tout", je pensais surtout aux trucs de base qu'on lit partout : les tisanes (camomille, valériane, etc.), la méditation (j'ai essayé plusieurs applis), les exercices de relaxation, les régler la température de la chambre, les histoires de rituels du soir (lecture, pas d'ecrans etc). J'ai même testé l'ASMR, mais soit je suis pas réceptive, soit ca marche pas sur moi. Voilà, c'est déjà un peu plus précis. 🤔
le 30 Juillet 2025
ASMR, t'es pas la seule ! J'ai l'impression d'écouter des gens chuchoter des trucs bizarres, plus agaçant qu'autre chose. Peut-être essayer d'autres types de sons relaxants ? Genre bruits de la nature, pluie, vagues... ou même du bruit blanc, paraît que ça aide certains.
le 09 Octobre 2025
Oui, le bruit blanc, il y en a qui jurent que par ca ! 😴 A tester, donc. 😉
le 04 Novembre 2025
Bruit blanc, jamais testé, mais bon, j'ai tellement de mal à dormir que je testerais bien tout et n'importe quoi si il le fallait. 😅 Faudrait peu être que je tente. 🙄
le 13 Janvier 2026
Pareil, j'ai jamais tenté le bruit blanc, mais à ce niveau, on est prêt à tout essayer. 🤔 Faut voir si ça marche mieux qu'un bon pain au chocolat pour se réconforter ! 🤤