Zeltron89, votre message fait écho à une préoccupation fréquente, surtout après la maternité et avec l'avancée en âge. La perception d'un périnée moins tonique est un signal à prendre au sérieux, mais il existe effectivement des approches douces et naturelles qui peuvent apporter un soulagement significatif, et éviter une dégradation progressive. L'idée est de stimuler la proprioception de cette zone, c'est-à-dire la conscience de sa position et de son état, et de rééduquer les muscles en douceur. Parfois, le problème n'est pas tant un manque de force qu'un défaut de coordination ou de conscience musculaire. Les exercices de Kegel sont souvent recommandés, mais il est important de les réaliser correctement pour ne pas créer de tensions inutiles. On peut imaginer une légère contraction, comme pour retenir une envie d'uriner, mais sans bloquer la respiration ni contracter les muscles abdominaux ou fessiers. Il faut vraiment cibler la zone périnéale. L'intégration du travail périnéal dans des activités quotidiennes (en voiture, en faisant la queue...) peut aussi aider. Personnellement, j'ai trouvé que certaines techniques de respiration abdominale et de visualisation peuvent être très bénéfiques pour reconnecter le corps et l'esprit à cette région. Certaines de mes patientes ont trouvé des ressources utiles dans cet article Exercices pour le périnée à la ménopause, mais attention, chaque corps est différent et il est important d'adapter les exercices à ses propres sensations et besoins. Surtout si l'on a l'impression qu'il est en train de se relacher de trop, l'aider à se ressaisir est hyper important. Une consultation avec un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut s'avérer très précieuse pour un bilan personnalisé et un accompagnement adapté. Il pourra évaluer la force et la coordination des muscles, et proposer des exercices spécifiques pour corriger les éventuels déséquilibres. N'hésitez pas à explorer différentes approches et à écouter votre corps pour trouver ce qui vous convient le mieux. Et surtout, soyez patiente et persévérante, les résultats ne sont pas toujours immédiats, mais avec une pratique régulière, il est possible d'améliorer significativement la tonicité et la fonctionnalité du périnée.
C'est top ce que tu dis Vortex10, hyper complet ! Je rajouterais que l'alimentation peut jouer aussi. Boire suffisamment d'eau, ça paraît bête mais ça aide à maintenir l'élasticité des tissus. Et puis, certains aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts...) peuvent contribuer à la santé des muscles en général, donc pourquoi pas ceux du périnée aussi ?
Oui, c'est vrai que l'alimentation peut jouer un rôle, je n'y avais pas pensé. J'essaierai de faire plus attention à ce que je mange et de boire plus d'eau. Merci pour le conseil!
En parlant de conseils, j'avais vu cette vidéo qui explique bien comment faire les exercices de Kegel correctement, histoire de pas faire n'importe quoi :
C'est pas toujours facile de savoir si on contracte les bons muscles, alors ça peut aider. Puis bon, c'est gratuit et on peut le faire discrètement, c'est toujours ça de pris.
Aihua Zhāng, cette vidéo est une bonne piqûre de rappel sur l'exécution des exercices de Kegel. Ce qui me frappe, c'est qu'on se focalise souvent sur la contraction, mais moins sur le relâchement complet du muscle. Or, un muscle constamment contracté, même faiblement, finit par s'épuiser et devenir moins efficace. C'est un peu comme une élastique qu'on étirerait en permanence.
Dans mon cabinet, je rencontre des patientes qui, paradoxalement, aggravent leur problème en contractant le périnée en permanence, par peur de fuites ou de descente d'organes. Elles créent une hypertonicité qui bloque la fonction musculaire normale. C'est un peu comme vouloir forcer une porte en tirant dessus au lieu de pousser. Donc l'étape du relâchement est aussi importante, voire plus, que la contraction elle-même.
Et puis, il y a l'aspect de la conscience corporelle. Zeltron89, vous disiez sentir que votre périnée faiblissait. Cette perception est déjà un premier pas. Beaucoup de femmes n'ont aucune idée de l'existence de ce muscle avant d'avoir des problèmes. En psychanalyse, on parle souvent du corps comme un "inconscient topographique". C'est-à-dire que certaines zones du corps sont plus ou moins investies par notre conscience, en fonction de notre histoire et de nos expériences. Le périnée fait souvent partie des zones "oubliées". Se reconnecter à cette partie de soi, c'est déjà un acte thérapeutique. Même si, statistiquement, seulement 60% des personnes pratiquant régulièrement des exercices de Kegel constatent une amélioration significative, l'intérêt réside aussi dans cette réappropriation du corps. C'est un dialogue qui s'instaure, une écoute de ses sensations. Et ça, aucune vidéo ne peut le remplacer complètement.
Merci beaucoup pour toutes ces infos et la vidéo, c'est super gentil à vous de prendre le temps de m'aider. Je vais regarder ça de plus près et essayer de me concentrer sur les exercices !
Bonjour Zeltron89,
Quand tu dis "solutions naturelles", tu pensais à quelque chose de particulier ? Genre, tu recherches des plantes spécifiques, des huiles essentielles, ou plutôt des exercices précis en complément de ceux qui ont déjà été mentionnés ?
Je demande, parce que certaines plantes ont des propriétés intéressantes pour la tonicité des tissus, mais il faut faire attention aux contre-indications, surtout si tu prends d'autres traitements. C'est important de bien cibler ce que tu recherches pour pouvoir te conseiller au mieux.
Salut Hermione,
En fait, j'avais surtout en tête des trucs du genre compléments alimentaires ou des recettes de grand-mère. 👵 Tu vois, des solutions "de l'intérieur", en plus des exercices. Mais c'est vrai que je n'avais pas pensé aux contre-indications possibles avec d'autres médicaments... 🧐 Donc, prudence ! Si tu as des noms de plantes en tête, je suis preneur, mais je vérifierai bien avant de tester. Merci pour ta vigilance ! 👍
Zeltron89,
C'est bien de penser aux compléments et aux recettes de grand-mère, l'approche "de l'intérieur" peut vraiment compléter les exercices. 👍
Pour les plantes, il y a plusieurs options, mais il faut vraiment faire attention aux interactions médicamenteuses, comme tu l'as souligné, et aussi à la qualité des produits. On trouve tellement de choses sur le marché, et tout n'est pas forcément fiable. 😥
* **Le gattilier** : Il est souvent utilisé pour les déséquilibres hormonaux féminins, mais il pourrait indirectement aider en améliorant la tonicité musculaire. Une étude a montré que 70% des femmes souffrant de syndrome prémenstruel ont constaté une amélioration de leurs symptômes après 3 mois de traitement. Bon, ça ne cible pas directement le périnée, mais un équilibre hormonal général peut avoir un impact positif. Je ne sais pas si tu es concernée, bien sûr.
* **Le palmier nain (Saw Palmetto)** : Traditionnellement utilisé pour les problèmes de prostate chez les hommes, certaines études suggèrent qu'il pourrait aussi avoir un effet bénéfique sur la tonicité musculaire en général. Une méta-analyse a révélé une amélioration de 28% des symptômes liés à l'hypertrophie bénigne de la prostate. À prendre avec des pincettes, car ce n'est pas sa fonction première, mais ça peut être une piste à explorer.
* **Les plantes riches en silice** : Comme la prêle ou l'ortie, elles peuvent favoriser la production de collagène, essentiel pour l'élasticité des tissus. Une étude in vitro a montré une augmentation de 40% de la synthèse de collagène dans des fibroblastes cultivés en présence d'extrait de prêle. C'est intéressant pour la peau, mais ça pourrait aussi aider à soutenir les tissus du périnée.
Après, pour les recettes de grand-mère, il y a souvent des infusions à base de plantes comme la sauge ou la vigne rouge, réputées pour améliorer la circulation et la tonicité vasculaire. Mais là encore, prudence, surtout si tu as des problèmes de tension ou si tu prends des anticoagulants. Demande toujours l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant de tester quoi que ce soit. 🙏
Et n'oublie pas que l'alimentation joue aussi un rôle. Privilégie les aliments riches en vitamines C et E, qui sont de puissants antioxydants, et les protéines, essentielles pour la construction musculaire. 😉
Hermione, c'est super complet comme toujours. 👍 Pour le coup du gattilier, j'y crois moyen, mais la prêle et l'ortie, ça se tente, au moins pour la peau, si ça peut aider un peu le reste, tant mieux. Faudra que je regarde ça de plus près. 🤔
Je suis pas convaincue par le palmier nain, perso. C'est quand même plus un truc pour les hommes, non ? J'aurais peur que ça ait des effets secondaires bizarres... Mieux vaut peut-être rester sur des valeurs sûres comme la prêle, si a peut aider.
le 13 Juin 2025
Zeltron89, votre message fait écho à une préoccupation fréquente, surtout après la maternité et avec l'avancée en âge. La perception d'un périnée moins tonique est un signal à prendre au sérieux, mais il existe effectivement des approches douces et naturelles qui peuvent apporter un soulagement significatif, et éviter une dégradation progressive. L'idée est de stimuler la proprioception de cette zone, c'est-à-dire la conscience de sa position et de son état, et de rééduquer les muscles en douceur. Parfois, le problème n'est pas tant un manque de force qu'un défaut de coordination ou de conscience musculaire. Les exercices de Kegel sont souvent recommandés, mais il est important de les réaliser correctement pour ne pas créer de tensions inutiles. On peut imaginer une légère contraction, comme pour retenir une envie d'uriner, mais sans bloquer la respiration ni contracter les muscles abdominaux ou fessiers. Il faut vraiment cibler la zone périnéale. L'intégration du travail périnéal dans des activités quotidiennes (en voiture, en faisant la queue...) peut aussi aider. Personnellement, j'ai trouvé que certaines techniques de respiration abdominale et de visualisation peuvent être très bénéfiques pour reconnecter le corps et l'esprit à cette région. Certaines de mes patientes ont trouvé des ressources utiles dans cet article Exercices pour le périnée à la ménopause, mais attention, chaque corps est différent et il est important d'adapter les exercices à ses propres sensations et besoins. Surtout si l'on a l'impression qu'il est en train de se relacher de trop, l'aider à se ressaisir est hyper important. Une consultation avec un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale peut s'avérer très précieuse pour un bilan personnalisé et un accompagnement adapté. Il pourra évaluer la force et la coordination des muscles, et proposer des exercices spécifiques pour corriger les éventuels déséquilibres. N'hésitez pas à explorer différentes approches et à écouter votre corps pour trouver ce qui vous convient le mieux. Et surtout, soyez patiente et persévérante, les résultats ne sont pas toujours immédiats, mais avec une pratique régulière, il est possible d'améliorer significativement la tonicité et la fonctionnalité du périnée.
le 14 Juin 2025
C'est top ce que tu dis Vortex10, hyper complet ! Je rajouterais que l'alimentation peut jouer aussi. Boire suffisamment d'eau, ça paraît bête mais ça aide à maintenir l'élasticité des tissus. Et puis, certains aliments riches en antioxydants (fruits rouges, légumes verts...) peuvent contribuer à la santé des muscles en général, donc pourquoi pas ceux du périnée aussi ?
le 14 Juin 2025
Melodie6 a raison, l'hydratation c'est la base pour tout ! 💧 Et les antioxydants, c'est jamais perdu, autant en profiter. 😉
le 15 Juin 2025
Oui, c'est vrai que l'alimentation peut jouer un rôle, je n'y avais pas pensé. J'essaierai de faire plus attention à ce que je mange et de boire plus d'eau. Merci pour le conseil!
le 15 Juin 2025
En parlant de conseils, j'avais vu cette vidéo qui explique bien comment faire les exercices de Kegel correctement, histoire de pas faire n'importe quoi :
C'est pas toujours facile de savoir si on contracte les bons muscles, alors ça peut aider. Puis bon, c'est gratuit et on peut le faire discrètement, c'est toujours ça de pris.
le 16 Juin 2025
Aihua Zhāng, cette vidéo est une bonne piqûre de rappel sur l'exécution des exercices de Kegel. Ce qui me frappe, c'est qu'on se focalise souvent sur la contraction, mais moins sur le relâchement complet du muscle. Or, un muscle constamment contracté, même faiblement, finit par s'épuiser et devenir moins efficace. C'est un peu comme une élastique qu'on étirerait en permanence. Dans mon cabinet, je rencontre des patientes qui, paradoxalement, aggravent leur problème en contractant le périnée en permanence, par peur de fuites ou de descente d'organes. Elles créent une hypertonicité qui bloque la fonction musculaire normale. C'est un peu comme vouloir forcer une porte en tirant dessus au lieu de pousser. Donc l'étape du relâchement est aussi importante, voire plus, que la contraction elle-même. Et puis, il y a l'aspect de la conscience corporelle. Zeltron89, vous disiez sentir que votre périnée faiblissait. Cette perception est déjà un premier pas. Beaucoup de femmes n'ont aucune idée de l'existence de ce muscle avant d'avoir des problèmes. En psychanalyse, on parle souvent du corps comme un "inconscient topographique". C'est-à-dire que certaines zones du corps sont plus ou moins investies par notre conscience, en fonction de notre histoire et de nos expériences. Le périnée fait souvent partie des zones "oubliées". Se reconnecter à cette partie de soi, c'est déjà un acte thérapeutique. Même si, statistiquement, seulement 60% des personnes pratiquant régulièrement des exercices de Kegel constatent une amélioration significative, l'intérêt réside aussi dans cette réappropriation du corps. C'est un dialogue qui s'instaure, une écoute de ses sensations. Et ça, aucune vidéo ne peut le remplacer complètement.
le 16 Juin 2025
Merci beaucoup pour toutes ces infos et la vidéo, c'est super gentil à vous de prendre le temps de m'aider. Je vais regarder ça de plus près et essayer de me concentrer sur les exercices !
le 16 Juin 2025
Bonjour Zeltron89, Quand tu dis "solutions naturelles", tu pensais à quelque chose de particulier ? Genre, tu recherches des plantes spécifiques, des huiles essentielles, ou plutôt des exercices précis en complément de ceux qui ont déjà été mentionnés ? Je demande, parce que certaines plantes ont des propriétés intéressantes pour la tonicité des tissus, mais il faut faire attention aux contre-indications, surtout si tu prends d'autres traitements. C'est important de bien cibler ce que tu recherches pour pouvoir te conseiller au mieux.
le 16 Juin 2025
Salut Hermione, En fait, j'avais surtout en tête des trucs du genre compléments alimentaires ou des recettes de grand-mère. 👵 Tu vois, des solutions "de l'intérieur", en plus des exercices. Mais c'est vrai que je n'avais pas pensé aux contre-indications possibles avec d'autres médicaments... 🧐 Donc, prudence ! Si tu as des noms de plantes en tête, je suis preneur, mais je vérifierai bien avant de tester. Merci pour ta vigilance ! 👍
le 16 Juin 2025
Zeltron89, C'est bien de penser aux compléments et aux recettes de grand-mère, l'approche "de l'intérieur" peut vraiment compléter les exercices. 👍 Pour les plantes, il y a plusieurs options, mais il faut vraiment faire attention aux interactions médicamenteuses, comme tu l'as souligné, et aussi à la qualité des produits. On trouve tellement de choses sur le marché, et tout n'est pas forcément fiable. 😥 * **Le gattilier** : Il est souvent utilisé pour les déséquilibres hormonaux féminins, mais il pourrait indirectement aider en améliorant la tonicité musculaire. Une étude a montré que 70% des femmes souffrant de syndrome prémenstruel ont constaté une amélioration de leurs symptômes après 3 mois de traitement. Bon, ça ne cible pas directement le périnée, mais un équilibre hormonal général peut avoir un impact positif. Je ne sais pas si tu es concernée, bien sûr. * **Le palmier nain (Saw Palmetto)** : Traditionnellement utilisé pour les problèmes de prostate chez les hommes, certaines études suggèrent qu'il pourrait aussi avoir un effet bénéfique sur la tonicité musculaire en général. Une méta-analyse a révélé une amélioration de 28% des symptômes liés à l'hypertrophie bénigne de la prostate. À prendre avec des pincettes, car ce n'est pas sa fonction première, mais ça peut être une piste à explorer. * **Les plantes riches en silice** : Comme la prêle ou l'ortie, elles peuvent favoriser la production de collagène, essentiel pour l'élasticité des tissus. Une étude in vitro a montré une augmentation de 40% de la synthèse de collagène dans des fibroblastes cultivés en présence d'extrait de prêle. C'est intéressant pour la peau, mais ça pourrait aussi aider à soutenir les tissus du périnée. Après, pour les recettes de grand-mère, il y a souvent des infusions à base de plantes comme la sauge ou la vigne rouge, réputées pour améliorer la circulation et la tonicité vasculaire. Mais là encore, prudence, surtout si tu as des problèmes de tension ou si tu prends des anticoagulants. Demande toujours l'avis de ton médecin ou de ton pharmacien avant de tester quoi que ce soit. 🙏 Et n'oublie pas que l'alimentation joue aussi un rôle. Privilégie les aliments riches en vitamines C et E, qui sont de puissants antioxydants, et les protéines, essentielles pour la construction musculaire. 😉
le 16 Juin 2025
Hermione, c'est super complet comme toujours. 👍 Pour le coup du gattilier, j'y crois moyen, mais la prêle et l'ortie, ça se tente, au moins pour la peau, si ça peut aider un peu le reste, tant mieux. Faudra que je regarde ça de plus près. 🤔
le 16 Juin 2025
Je suis pas convaincue par le palmier nain, perso. C'est quand même plus un truc pour les hommes, non ? J'aurais peur que ça ait des effets secondaires bizarres... Mieux vaut peut-être rester sur des valeurs sûres comme la prêle, si a peut aider.